Daha Fazla Esnekliğe Sahip Olmak İçin 3 Dakikalık Japon Rutini

Özellikle yaşlandıkça iyi hissetmek veya spor salonundaki sorunları ve yaralanmaları önlemek istiyorsanız, daha fazla kas inşa etmenin yanı sıra esnekliğinizi artırmaya çalışmalısınız.

Germe ve esneklik egzersizleri, her türlü antrenmanın başlaması için sıkça kullanılan bir yerdir, ancak buna ayrılmış tüm rutinler de vardır ve uzmanlar, tam bir plan için güç ve dayanıklılık aktiviteleri kadar önemli olduğuna inanırlar.

Ve esnekliğinizi geliştirmek, ağrılı esnemeler yapmanızı veya sirk için bir akrobat olmanızı gerektirmez; tek yapmanız gereken vücudunuza dikkat etmek ve yavaş yavaş ilerlemeye konsantre olmaktır. Japonların bunun için bir süredir var olan yararlı bir rutini var.

Japonlar, esneklik çalışmaları da dahil olmak üzere her gün uyguladıkları sağlıklı uygulamalar nedeniyle dünyanın en sağlıklı insanları arasında yer alıyor.

Daha fazla esneklik için ihtiyacınız olan günlük Japon alışkanlığı

Rajio Taiso adında, BBC’ye göre 1920’lerde popülerlik kazanan ve şu anda milyonlarca Japon tarafından parklarda, okullarda ve hatta ofislerde, bazen günde bir kereden fazla yapılan bir egzersiz var. Bazı insanlar bunu yapmanın daha uzun yaşamanın ve daha sağlıklı ve bağımsız yaşlanmanın anahtarı olduğunu düşünüyor.

Bu uygulamanın esnekliği artırdığı, bireyleri meşgul ve sağlıklı tuttuğu, rahatsızlığı azalttığı ve yaşam sürelerini uzattığı düşünülmektedir. BBC’ye göre, antrenman programı farklı zorluk derecelerinde üç farklı egzersize ayrılıyor: ilkine “dai-ichi”, ardından “dai-ni” ve son olarak egzersiz olan “dai-san” denir. en çok hareket gerektiren ve gençler tarafından gerçekleştirilen.

Ayaklarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve diğer vücut parçalarınızı hareket ettirmeyi içeren programı tamamlamak sadece üç dakikanızı alır. Ofislerde çalışan veya gün boyunca oturarak veya aynı pozisyonda çok zaman geçiren kişilerin bunu denemeleri özellikle tavsiye edilir.

Egzersiz tipik olarak 13 hareket içerir – tam vücut egzersizi

BBC’ye göre, Dai-ichi, kolların başın üzerine yavaşça kaldırılmasıyla başlayan 13 hareketli bir formdur. Kollar iki hareket halinde göğsün üzerinden başlar ve sarkaçlar gibi her iki tarafa gerilene kadar aşağı doğru sallanır. Dizler bununla birlikte hafifçe hareket ettirilir, sadece terlemeye yetecek kadar. Katılımcılar hareket 11’de müziğin ritmine göre küçük yıldız sıçramaları yaparlar. Bu, olduğu kadar katı bir rutindir. Biraz sakinleşme şansı vermek için, son iki hamle birinci ve ikinci adımları tekrarlayın.

The Economic Times’a göre, ses, dinleyicilerin dikkat etmesi gereken talimatları içeriyor: “Kollarınızı kaldırıp vücudunuzu dikleştirdikten sonra kollarınızı döndürün. Şimdi üç kez ritmik olarak zıplarken hafifçe öne eğilin. sonra bir adım geri git.”

Ek olarak, rutinler ülkede radyoda yayınlandığından, insanlar günün belirli saatlerinde bir süreliğine durabilecekleri ve kaslarını gerebilecekleri ve sırt ve boyun ağrıları gibi rahatsızlıklara da yardımcı olabilecekleri zaten biliniyorlar. Bir diğer faydası ise grup halinde yapılan bir egzersiz olmasıdır.